witam, sprawa wyglada mniej wiecej jak w temacie, mianowicie dolna czesc ciala, a wiec nogi mam toche bardziej rozbudowane niz gorna czesc ciala, chociaz glownie skupialem sie na cwiczeniu gornej czesci, gdyz duzo ciezej przychodza mi tam efekty. A chcialbym by wszystko bylo proporcjonalne, aby wygladalo to normalnie. Obawiam sie jednak czy nie [...]
[...] serię na klatkę. Natomiast martwy ciąg zastąpił innym ćwiczeniem na plecy ponieważ lekarz zabronił; jakiś rok temu wypadł mi dysk :/ Czyli reasumując wyszły by mi: 3 ćwiczenia na nogi 2 ćwiczenia na klatkę 2 ćwiczenia na barki 2 ćwiczenia na plecy 1 ćwiczenie na bicepsy 1 ćwiczenie na tricepsy 1 ćwiczenia na przedramiona (nigdy tej części [...]
[...] miesięcy na maszynach, ale ostatnie 2 miesiące nie trenowała z uwagi na kontuzje kolana. Wcześniejsze treningi też nie były zbyt efektywne, bez progresji i cały czas te same ćwiczenia. Teraz zamierza się za to zabrać konkretnie a ja na podstawie forum próbowałem ułożyć jej jakiś sensowny plan na początek. Jej ograniczenia to skręcone kolano więc [...]
ulozylam sobie ostatnio i jakbyscie mogli uzupelnic/poprawic conieco. mam niesamowita motywacje i silna wole, wiec jezeli pomoze mi ktos ustawic diete to na pewno bd efekty :) chce zredukowac troche tkanki tluszczowej, poprawic kondycje, wytrzymalosc i delikatnie zarysowac miesnie. ps. w nawiasach podaje konkretne przyklady jadanych posilkow, [...]
Dlaczego rozgrzewka przed treningiem jest konieczna? Duzo ludzi nie lubi rozgrzewki, czesc z nich mysli nawet ze jak przyloza sie mniej do rozgrzewki to sie nic nie stanie lub nawet mysla ze im mniej sil straca na rozgrzewce tym wiecej sil beda mogli przeznaczyc na wlasciwy trening, techniki lub "dogrzeja" sie pozniej. Czy wlasciwie jest sens sie [...]
witam jestem tu nowy, i to bedzie długi post bo tyle mam pytań.. na początek: mam 27 lat, 70 kg wagi, 176 cm wzrostu, cwicze 4 miesiące i efekty bez rewelacji a zjadłem juz białkówke protein 80 3kg( niepolecam nikomu) 2 gainery po 3 kg z megabola, kreatyne mono 250g i 240 kapsułek AAKG od poczatku cwiczyłęm 3 razy w tyg tak: pon klata 4s ławka [...]
[...] klatki nie będzie tak rosła jak w splicie, gdzie miał bym te trzy treningi za razem? Przedostatnia sprawa to brzuch. Przeczytałem mnóstwo artykułów o robieniu brzucha i ćwiczeniach na niego, ale dalej nie wiem co i jak. Mogli byście podsunąć mi dokładną nazwę ćwiczeń na brzuch i ilość powtórzeń? I jeszcze oponka na brzuchu... Niby jestem [...]
Witam. Na początku pragnę zauważyć, że jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o układanie jakichkolwiek planów. Mam za sobą rok amatorskiego ćwiczenia na siłowni. Niestety pobyt w szpitalu spowodował ponad miesiąc przerwy. Właśnie po powrocie postanowiłem wziąć się za trening na poważnie. Na start ułożyłem sobie taki oto plan: Poniedziałek: [...]
[...] klatę, robiłem dużo pompek i umieśniłem klatę lecz wciaż jest ona trochę odstająca. Gram w koszykówkę, boksuje, a przede wszystkim siatkówka. Chciałbym was zapytać o ćwiczenia na dane partie ciała, które dawałby mi najszybsze rezultaty i które mogę wykonywać w domu z pomocą wyżej wymienionego sprzętu. * brzuch- jakieś ćwiczenia które nie [...]
[...] że dłużej być tak nie może bo organizm padnie z niedoborów. Czułam się dobrze przy poprzedniej wadze, chciałabym mieć z powrotem trochę mniej (ok 52-3 kg styknie), ale ćwiczenia i minimalne jedzenie nic nie dały. Nic- ani drgnie. Zaczęłam chodzić 4-5x w tyg na siłkę (wiem- źle zrobiłam). Przyślę niedługo dietę do waszej oceny, ale muszę [...]
[...] szpinak z jajkiem sadzonym) kolacja (20.00) - 2 garście orzechów + kieliszek czerwonego wina (wytrawnego ofkors). Co do ruchu to: codziennie po ok 40 min rower stacjonarny + ćwiczenia na nogi, klatke i ręce (ciężarkami), brzuch itd (ok 30 min). W sumie conajmniej 1 g dziennie z przerwą w niedziele. I co? I ani rusz...! Nie chudne i juz sie tym [...]
Przed każdym treningiem 15 min biegu. Po treningu postaram się nauczyć rozciągać ćwiczone mięśnie(lub będę to robił między ćwiczeniami) Podzieliłem plan na 4 dni gdyż na 3 nie dam rady zrobić dobrze nóg, brak mi siły. Ogólnie mam zerwane więzadło i w marcu czeka mnie operacja i rehabilitacja, więc ćwiczenia na nogi wykonuję z mniejszymi [...]
Witam. Na początku pragnę zauważyć, że jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o układanie jakichkolwiek planów. Mam za sobą rok amatorskiego ćwiczenia na siłowni. Niestety pobyt w szpitalu spowodował ponad miesiąc przerwy. Właśnie po powrocie postanowiłem wziąć się za trening na poważnie. Na start ułożyłem sobie taki oto plan: Poniedziałek: [...]
znalazłem ten plan, moje pytani czy jest on dobry, będą efekty? Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową numer serii powtórzenia przerwa Pompki z przemieszczaniem tułowia Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową numer serii powtórzenia przerwa Pompki z przemieszczaniem tułowia 1 12 120 sek. 2 12 120 sek. 3 12 120 sek. Wyciskanie hantli leżąc 1 12 120 sek. 2 12 120 sek. [...]
[...] kaloryczna dieta, odpowiedni plan treningowy może także pomóc. Ten plan treningowy różni się od pozostałych zwiększonym czasem odpoczynku pomiędzy seriami, a także pomiędzy ćwiczeniami oraz mniejszą liczbą powtórzeń w seriach. Po zakończonym treningu zaleca się ćwiczenia rozciągające mięśnie. Trening kardio można sobie odpuścić. " Znalazłem taki [...]
[...] metodą reverse to odechciało mi się ćwiczyć pod koniec lipca. Zacząłem ponownie ćwiczyć w grudniu, aż do teraz. Waga:83-84 kg Wzrost 182 I Dzień Przysiad 5 serii 5 pow 2 ćwiczenia na nogi po 3 serie po 8-10 pow 3 ćwczenia na plecy po 3 serie po 8-10 pow łydy II Dzień Klata 5 serii 5 pow 2 ćwiczenia na klatę po 3 serie po 8-10 pow 3 [...]
Witam . Co powiecie na ten plan treningowy . Stosuje olimp gainer 6000 i kreatyne olimpu mono . I jaki sprzęt do siłki . Ćwiczę w domu mam atlas 3 hantle 1 gryf obciążenia są , mam ławkę ale bez regulacji . Chciałem sobie kupić jakąś ławeczkę z modlitewnikiem .Pozdrawiam Poniedziałek Ćwiczenia na klatkę piersiową Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] bardzo dużo w domu na własną rękę. Szybko pojawiły się spore postępy co dodatkowo mnie nakręcało - potrafiłem wstawać o 5:00 AM, żeby zrobić kompleksowe rozciąganie, później ćwiczenia na nogi i brzuch popołudniu a wieczorem sekcja... Trwało to w sumie jakieś 3,5 miesiąca i był to czas piękny. Niestety - już po jakiś dwóch/dwóch i pół miecha [...]
Witam, trenuje skok wzwyz (moj wynik to 170 :/ ). Na treningach nie mam zadnej silki (moze trener mysli ze jeszcze za mlody?). Wiek:15 Waga:60 Wzrost:180 Ponoc mam byc za rok mistrzem polski, to trzeba do tego dazyc :D Niedawno zaczalem trening FBW(full body workout), ale brakuje mi tu czegos na skocznosc :d (urzadzenia do ktorych mam dostep: [...]
[...] skośną dodatnio 4 10, 8, 6, 4 Ucięcia przedramion z wykorzystaniem hantli stojąc z obrotem nadgarstka 4 10, 8, 6, 4 wolałbym uniknąć ćwiczeń na suwnicy czy podciągania na drążku, wolałbym kilka ćwiczeń więcej na sztangach i inne ćwiczenia na nogi, oceniajcie i modyfikujcie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
